JAK ZWIĘKSZYĆ

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - dobra klatka, uda, chyde przedramie i małe bicepsy 2) wiek 31 3) waga/wzrost 81/176 4) staż treningowy prawie rok 5) cel cyklu rozbudowa barków i rąk 6) stosowane już wcześniej suplementy witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement [...]

Nie mam jakiejś dobrze określonej diety. Po prostu unikam słodyczy, jem jak najwięcej nabiału i chudego mięsa(takiego żeby jak najmniej tłuszczu miało, najczęściej pierś z kurczaka albo coś gotowanego na parze), zachowuję 10 zasad zdrowej diety i staram się żeby mój bilans kaloryczny wychodził na zero. Chciałbym zwiększyć wytrzymałość mięśniową i [...]

możesz jechać FBW. ale jak już masz staż 1,5 roku to możesz coś zmienić, zwiększyć z tych 3 dni treningowych na 4. ale to już od ciebie zależy. FBW jest b.dobre...

Sorry, że ta ankieta w taki sposób, ale jestem nowy i nie mogłem znaleźć jak inaczej wrzucić. Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 167 Staż treningowy: znikomy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam czasami Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: różne [...]

to czy dawkujesz 5g czy dawkujesz 50g da tyle samo! tyle samo ale na koniec cyklu (np. po 8-12tygodniach) faza nasycenia - jak sama nazwa wskazuje jest po to aby 'szybciej' nasycyc organizm ale jesli szybciej nasycisz - tym samym szybciej przestanie reagowac na ten bodziec jakim jest kreatyna dawka optymalna to 5g mozesz wiecej ale i tak da ci [...]

a wiec aby zwiekszyc moc trzeba przyciskac strzalke w lewo <- i w prawo -> na klawiaturze (kursory) i jak pasek przejdzie za biala kreske to zmieni kolor na czerwony i wtedy trza nacisnac spacje Pozdrawiam -===========================- "Tak to ja ten niby gorszy" cyt. GRZ "Bary u niego tak szerokie jak wał od krakowskiego [...]

a wiec tak jak radziłeś ułożyłem act .Rozgrzewka: 1. ogólne rozgrzanie mięśni jakiś bieg w miejscu z krążeniem ramion 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, [...]

jak już jesteś kilka tygodni na CKD to możesz tak zwiększyć kawe jak najbardziej możesz pić

mozesz robić fbw 2 razy w tygodniu a to czy dodawać serie czy nie,zależeć będzie też od tego jakie bedziesz miał przerwy między treningami. Jak 2 dni to nie przesadzaj jak 3 czy nawet 4 to mozesz serie zwiększyć.

[...] 90% pracy przejmują nogi i gwarantuje że nie będziesz mógł chodzić przez parę dni ale to się wyrobi i potem już jest ok. Jeszcze raz apeluję do ciebie UWAGA NA KRĘGOSŁUP. JAK TRZEBA TO KUCNIJ TAK COŚ DŹWIGASZ CIĘŻKIEGO A NIE WYGINAJ KRĘGOSŁUPA ŻEBY DOSTAĆ DO ŁOPATY LUB CZEGOŚ INNEGO I DŹWIGASZ NOGAMI. TO POZWOLI CI TEŻ ZWIĘKSZYĆ REKORD W [...]

10 serii to naprawde sporo, nawet jak dla trojboistow. Jesli chcesz szybko zwiekszyc sile nog to proponuje tez przysiady ale w systemie 6 tygodniowym: 2 tygodnie: 4serie po 6 powt, 2tyg 4s4p, ostatnie 2 tyg 4s3p, do tego dodaj suwnice na nogi 3 serie po 8 plus ewentualnie maszyna na czworoglowy ze 3 serie, jesli masz sile. Taki trening robisz raz [...]

ok dzieki dzisiaj wbilem 3 strzal bije co 5 dni po 1 ampulce, sila ruszyla ale chyba na mase jeszcze za wczesnie mysle dziwi mnie tylko ze libido takie samo no ale mysle ze wszystko przyjdzie w odpowiednim czasie a przy okazji jak myslisz czy jedna ampulka co 5 dni to wystarczajaco na 101kg masy czy zwiekszyc ?dzieki wielkie pozdro

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html - Dział dla Ciebie. Przestudiuj też domowy trening na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Postaraj się na tę chwilę zwiększyć masę jak najbardziej, do treningu dodaj aeroby w celu spalenia tłuszczu.

Wydaje mi się że organizm próbuje po prostu zwiększyć masę ciała. Idzie zima, jestem chudy, spalam sporo energii. Słyszałem że podczas dojrzewania wilczy apetyt jest często spotykaną rzeczą ale nie jestem pewien czy to prawda. Nie przeszkadza mi to że dużo jem, lubię jeść, nawet jak przytyję z 10kg to nie widzę w tym problemu. Najbardziej boję się [...]

dzięki a odpowiedź. Aktualna rozpiska to modyfikacja jużaktualnego planu, gdzie moim podstawowym problemem są weekendy bo od pon do pt jak chodzędo pracy to trzymam rygor w weekendy jest gorzej. Treningi są wg mnie cięszkie bo chodzę na crossa, muay thai, czasem biegam i siłownia ofc. Postaram się jeść zróżnicowane posiłki (np w ramach tłuszczy [...]

Moim zdaniem, mięśnie od tego typu treningu mogą nabrać kształtów, minimalnie zwiększyć obwody, ale na pewno nie przerosnąć a z drugiej strony wole jak dziewczyna jest nieco grubsza niż sucha jak wieszak większość moich znajomych też, wiec nie masz co sie przejmować swoja wagą bo naprawdę nie jest tragicznie

w jaki bilans?jak mam to zwiększyć?

bede pisac tez tutaj bo tam moderatorzy jakos nie sa zainteresowani. :) Wczorajszy trening zrobilem w 100 % jak i diete. Dobilem troche kalorii dodajac troche WW. Dzis rano na czczo ważylem 90 kg. Wiec kilo juz polecialo:). nie wiem czy troche nie za szybko zobaczymy do poniedzialku ile zejdzie i wtedy pomysle czy zwiekszyc kalorycznosc czy nie. [...]

Gdzie popełniam błąd że libido siadło na maksa. Jeszcze może minimalne dawki trenu by coś dały. Tren enana i trochę zwiększyć testa. Tren zawsze rewelacyjnie wpływał na libido, nie biłem już z 5 lat. Dla starszych osób temat moim zdaniem ciekawy bo też już wielu jedzie na samym teśćie jak Chudzina. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-04-20 [...]

Witam Zacznij jadać 5-6 posiłków(oczywiście mniejsze). W zależności jak bardzo ograniczysz spożycie węglowodanów, musisz mniej lub bardziej zwiększyć spożycie białka - 2g/1kg to minimum. Trening nie musi być typowo na masę (wypośrodkuj). Po każdym treningu łyknij aminokwasy i rób aeroby. Tak jak już zostało napisane wcześniej - zaopatrz się w [...]